lunes, 24 de septiembre de 2012

Empezar la temporada de entrenos


Se acabo el verano, los días son más cortos, empieza a llover ya no te queda más remedio que empezar a entrenar en el panel.

La vuelta al panel hay que hacerla con cabeza porque es muy fácil que te lesiones.

Después de haber escalado a tope el verano y de haber descansado mínimo dos semanitas ya tenemos la cabeza y el cuerpo preparados para empezar a entrenar.

No te creas que vas a estar igual que cuando dejaste de entrenar por el mes de Junio o Julio, tenemos que hacer una buena base para después ir aumentando las cargas de entrenamiento.

Para los próximos 15 días podemos realizar esta tarea de manera que no me lesione y mi cuerpo se valla adaptando al entrenamiento.

-Desarrollo de la capacidad Aeróbica (muy importante para que llegue una buena cantidad de oxigeno a los músculos)

30’-40’ Carrera continua dos-tres veces por semana y después una buena sesión de estiramientos.

-Preparar músculos, dedos, tendones…

Escalada por el panel de manera libre sin marcar cantos, siempre cuidado los dedos.

1’escalada 30’’descanso/2’escalada 30’’descanso/3’escalada 30’’descanso/4’escalada 1’-3’descanso X 5

-Test de dominadas en agarre bueno.

Máximo de dominadas X3 descanso de 1’-3’.

-Trabajo con gomas (bíceps, tríceps, hombro, pecho y muy importante trabajar el Abdomen)

25-30 repeticiones resistencia media y el ritmo de ejecución rápido.

-Montar bloques en el panel con agarre medio-bueno.

Todos estos ejercicio son muy genéricos pero lo que buscan es hacer una buena base al principio de la temporada para el trabajo posterior y sobre todo evitar lesiones.

3 comentarios:

Anónimo dijo...

Donde se encuentra el roco?? Acabo de llegar a Alcobendas y no encuentro un rocodromo, los que aparecian por internet estan cerrados. GRACIAS!!

Anónimo dijo...

Hola, este Rocódromo, esta en el Polideportivo Dehesa Boyal en San Sebastian de los Reyes.

Anónimo dijo...

Me acabas de dar una alegria :) Mis manos ya tienen mono! jejeje