Recordad que estas tablas están también a vuestra disposición en el roco al igual que el material que necesitis.
1. Calentar bien
2. Condición física:
· Gomas:
- Biceps: 50 repeticiones + 30 Abdomen inferior
- Biceps: 30 repeticiones + 15” 90º + 30 rep. + 50 Abdomen oblícuo
- Triceps: 50 rep. + 30 Abdomen inferior
- Triceps: 30 rep. + 15” 90º + 30 rep
· Sin material:
- Suspensión a 0º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 repeticiones biceps.
- Suspensión a 90º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 rep. triceps.
- Suspensión a 120º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” +30 rep. hombro.
· Máximo de dominadas X 8 (Tiempo de descanso de 1´a 3´)
3. Escalar por todo el panel
- 1´ Escalar 1´Descanso
- 2´Escalar 2´Descanso
- 3´Escalar 3´Descanso
- 4’ Escalar 4’ Descanso
.4. Montar una ruta de 25 movimientos (Agarre bueno). PROBAR Y ENCADENAR
5. Estirar bien
2. Condición física:
· Gomas:
- Biceps: 50 repeticiones + 30 Abdomen inferior
- Biceps: 30 repeticiones + 15” 90º + 30 rep. + 50 Abdomen oblícuo
- Triceps: 50 rep. + 30 Abdomen inferior
- Triceps: 30 rep. + 15” 90º + 30 rep
· Sin material:
- Suspensión a 0º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 repeticiones biceps.
- Suspensión a 90º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 rep. triceps.
- Suspensión a 120º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” +30 rep. hombro.
· Máximo de dominadas X 8 (Tiempo de descanso de 1´a 3´)
3. Escalar por todo el panel
- 1´ Escalar 1´Descanso
- 2´Escalar 2´Descanso
- 3´Escalar 3´Descanso
- 4’ Escalar 4’ Descanso
.4. Montar una ruta de 25 movimientos (Agarre bueno). PROBAR Y ENCADENAR
5. Estirar bien
No hay comentarios:
Publicar un comentario