1. Calentar bien
2. Con TRX: 20 Repeticiones X 6. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
- Abdomen
3. Con gomas: 50 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
4. Con Disco de 10Kg: 30 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
5. Abdomen:
- 50 Rep. Superior
- 50 Rep. Oblícuo
- 50 Rep. Inferior
6. Dominadas
10, 9, 8, 7, 6, 5, 6, 7, 8, 9, 10 X5 Descansos 30” – 1’
7. Isométricos
5” 0º + 5” 90º + 5” 120º + 10” Suspensión + Max. Dominadas X5 Descanso 1’ – 3’
8. 20 Rep. Fondos +20 Rep. Triceps en banco con apoyo
9. Bloque
10. Estirar bien
2. Con TRX: 20 Repeticiones X 6. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
- Abdomen
3. Con gomas: 50 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
4. Con Disco de 10Kg: 30 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’
- Biceps
- Triceps
- Hombro
- Pecho
5. Abdomen:
- 50 Rep. Superior
- 50 Rep. Oblícuo
- 50 Rep. Inferior
6. Dominadas
10, 9, 8, 7, 6, 5, 6, 7, 8, 9, 10 X5 Descansos 30” – 1’
7. Isométricos
5” 0º + 5” 90º + 5” 120º + 10” Suspensión + Max. Dominadas X5 Descanso 1’ – 3’
8. 20 Rep. Fondos +20 Rep. Triceps en banco con apoyo
9. Bloque
10. Estirar bien
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