martes, 18 de diciembre de 2012

TABLA 3: TONIFICACIÓN MUSCULAR


1.   Calentar bien

2. Con TRX: 20 Repeticiones X 6. Descanso 30” – 1’

- Biceps

- Triceps

- Hombro

- Pecho

- Abdomen


3. Con gomas: 50 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’

- Biceps

- Triceps

- Hombro

- Pecho


4. Con Disco de 10Kg: 30 Rep. X 8. Descanso 30” – 1’

- Biceps

- Triceps

- Hombro

- Pecho


5. Abdomen:

- 50 Rep. Superior

- 50 Rep. Oblícuo

- 50 Rep. Inferior


6. Dominadas

10, 9, 8, 7, 6, 5, 6, 7, 8, 9, 10 X5 Descansos 30” – 1’


7. Isométricos

5” 0º + 5” 90º + 5” 120º + 10” Suspensión + Max. Dominadas X5 Descanso 1’ – 3’


8. 20 Rep. Fondos +20 Rep. Triceps en banco con apoyo


9. Bloque


10. Estirar bien

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