A la hora de ponernos a entrenar tenemos que tener en cuenta los conceptos de:
AJUSTE: Cambios repentinos y temporales que se producen en el organismo, producidos por el ejercicio. Son cambios que desaparecen al poco tiempo de terminar el ejercicio.
ADAPTACION: Cambios que se producen en el organismo, como consecuencia del ejercicio continuado, estos cambios tienen duración en el tiempo y nos permiten soportar cada vez mayores cargas de entrenamiento y cada vez tener un mejor rendimiento deportivo.
Para que lo entendáis, ir al rocódromo o la sala de Boulder un día al mes o cuando me apetece o cuando me acuerdo, NO ENTRENA.
Consideraciones que tenemos que tener en cuenta para que se produzca una mejora en nuestro entrenamiento.
-Umbral, es la capacidad básica de adaptación, es el esfuerzo mínimo que tiene que realizar el deportista por debajo del cual no se produciría ningún beneficio en el entrenamiento.
-Máxima tolerancia, es el esfuerzo máximo que aguanta un deportista.
Teniendo esto en cuenta:
-Ejercicios muy flojos que estén por debajo de nuestro umbral, NO ENTRENAN.
-Ejercicio fuertes que sobrepasen nuestro umbral, ENTRENAN.
-Ejercicios muy fuertes que sobrepasen nuestro nivel de máxima tolerancia, también entrenan pero si los repetimos con demasiada frecuencia nos pueden provocar un SOBREENTRENAMIENTO.
Andrés
1 comentario:
hay ke entrenar mas todo es poco...je.je ke concentrao estas makana.. n saludo del toneti
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