viernes, 25 de febrero de 2011

ENTRENAMIENTO 4: EL CALENTAMIENTO

Podemos definir el calentamiento como: “Conjunto de actividades y ejercicios de carácer general y especifico, que se realiza antes de toda actividad física que requiera un esfuerzo superior al que normalmente demanda el cuerpo, con el fin de lograr una disponibilidad mínima de las capacidades físicas, técnicas y psiquicas del deportista.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO.

1. Sobre el sistema cardiovascular:

Aumenta la frecuencia cardiaca.

Aumenta la presión sanguínea.

Aumenta el riego sanguíneo.

2. Sobre el sistema respiratorio:

Aumenta la frecuencia y amplitud respiratoria.

Fija el ritmo respiratorio a la exigencias.

3. Sobre el sistema nervioso.

Mejora la percepción de los estímulos.

Acelera la elaboración de respuestas adecuadas y su ejecución.

Mejora la coordinación, agilidad y precisión de las acciones motrices.

Psicológicamente, aumenta la actividad mental ante la competición y controla el estado de ansiedad previo a la competición.

4. Sobre la musculatura:

Aumenta la temperatura corporal.

Mejora la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.

Aumenta el grado de contracción del músculo.

Mejora la coordinación neuromuscular.


CRITERIOS PARA REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO:

Debe formar parte de cada sesión y se hará siempre al inicio del entrenamiento o antes de la competición.

En el calentamiento, debe participar todo el organismo.

Debe de ser progresivo:

-de lo sencillo a lo complejo.

-de lo global a lo analítico.

 -de lo general a lo especifico.

 -de menor a mayor intensidad.

Debe adaptarse a las características de cada deportista(experiencia, edad, condición física…)

Debe ser especifico al tipo de actividad que se realice.

Se deben emplear ejercicios diferentes y variados para evitar el aburrimiento y la monotonía

La duración suele ser variable, unos 10’-15’ para un trabajo suave y hasta 30’ para un trabajo más fuerte.

La pausa entre el calentamiento y la actividad principal no debe ser superior a 10’, procurando no disminuir la temperatura corporal.

Durante el calentamiento se debe aumentar el número de pulsaciones y se debe terminar con aproximadamente unas 120p/m

Es aconsejable empezar abrigado e irse despojando de ropa según se vaya entrando en calor y volviendo a ponérsela al final del calentamiento hasta que comience el entrenamiento o la competición

Andrés.

1 comentario:

Anónimo dijo...

AHORA QUE SABEIS LO QUE ES CALENTAR Y PARA QUE VALE, APLICAROS EL CUENTO Y HACERLO BIEN, SEGURO QUE OS LESIONAIS MENOS Y ENCADENAIS MAS.