1.- Calentamiento:
50 Biceps con goma + 50 triceps con goma
20 hombro a cada lado y alante con goma
50 pecho con disco + 25 pull over con disco
8 subidas y destrepadas en el panel
100 abdominales (25 de cada)
2.- Montarse en el panel una travesía de 15 movimientos (canto medio) y encadnar:
- Ida
- Vuelta
- Ida + vuelta
- Vuelta + ida
3. Estirar bien
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