Wolfang Güllich
Pautas para un entrenamiento mental:
- Separar tu imagen propia de tu actuación te permitirá disfrutar de la escalada sin tener en cuenta el resultado y esto te liberará para probar cosas nuevas, afrontar retos,…ya que reducirá la presión y ansiedad.
- Amplía tu zona de confort. Sigue escalando aunque no te sientas cómodo para que cada vez haya menos limitaciones.
- Fortalece tu confianza. Confía en ti mismo y recurre a imágenes pasadas de triunfos, caídas en las que no ocurrió nada negativo,…
- Recuerda días perfectos de escalada en los que todo salió bien y recuerda cómo te sentías de bien.
- Analiza los posibles peligros (si los hay) y busca solución para tenerlo controlado.
- Desarrolla unos rituales previos a la escalada basados en experiencias pasadas ¿Qué cosas hiciste o pensaste antes de alguna de tus mejores actuaciones?, ¿Qué comiste o bebiste, cómo calentaste, cuánto descansaste entre vía y vía,…? Sé consciente de todas esas actuaciones para aumentar tu concentración, tu seguridad en ti mismo y te lleven a una mejor actuación.
- Controla el estrés y la presión antes de que ellos te controlen a ti: normaliza la respiración, localiza la tensión e intenta relajarla, elimina pensamientos negativos, baja pulsaciones y sonríe.
- Habla contigo mismo con frases positivas: puedo hacerlo, así sí, muy bien, voy fuerte para el paso, que vía más disfrutona,… y evita todo pensamiento negativo: no puedo , estoy cansado, me voy a caer,… y transfotmalo en positivo: voy a muerte, me quedan fuerzas para ese paso que después viene el reposo, …
- Sé feliz y disfruta de la escalada independientemente de los resultados.
Bibliografía: “Entrenamiento para escalada” Eric J. Horst.
1 comentario:
Muy bueno el artículo,toda una inyección de positividad!! Me ha encantado.
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