lunes, 20 de diciembre de 2010

TABLA 8

TABLA 8 PARA NAVIDAD
1º Calentar bien.


2º Bíceps con goma:

-30’’trabajo 10’’relax.
- 60’’trabajo 10’’ relax. TODO X 3
- 90’’ trabajo 3’ relax.

3º Tríceps con goma:
-30’’ trabajo 10’’relax.
- 60’’ trabajo 10’’relax. TODO X 3
-90’’ trabajo 3’ relax.


4º Hombro con goma: derecho e izquierdo:


-30’’ trabajo 10’’ relax.
- 60’’ trabajo 10’’ relax. TODO X 3
- 90’’ trabajo 3’ relax.


5º Dominadas:
-30’’trabajo 1’relax.
- 40’’trabajo 1’relax. TODO X 2
- 50’’trabajo 1’relax.
- 60’’trabajo 5’relax.


6º Abdomen:

-50 inferior. 50 oblicuo derecho. 50 oblicuo izquierdo. 100 superior. TODO X 2


7º Circuito de bloque.


8º Estirar bien.

Andrés

4 comentarios:

ekhi dijo...

TABLA 9: ¿que te has tomado tronko??
el primero k las consiga hacer y sobreviva le regalamos un jamon!!

Anónimo dijo...

Pero estas tablas son para antes o para después de entrenar¿¿¿¿¿¿¿ no me aclaro¡¡¡ jajajajajajaa.
Se cayó de pequeño en la marmita y a obelix solo le llegaron los chupitos¡¡¡ El Deivid

Anónimo dijo...

Terminado!!! se me ha hecho hasta corto!

Yoli dijo...

Que esto no es nada, los que no salgáis a trepar a darle caña que el turrón da mucho power.