Después de haber entrenado dos-tres semanas con un carácter más general preparando al cuerpo ( bíceps, tríceps, dedos, espalda…) para lo que nos espera. Según vaya avanzando la temporada podemos empezar a hacer más especifico nuestro entrenamiento y en esta especificidad entra la ganancia de fuerza en los dedos.
1º Calentar bien.
2º En Regleta (2 falanges) Máximo Tiempo Suspensión X 6 relax 30’’-1’
En Regleta (1 falange) Máximo Tiempo Suspensión X 5 relax 1’
En Regleta (menor 1 falange) Máximo Tiempo Suspensión X 4 relax 1’-3’
TODO X 3 relax 3’-5’
3º Circuito de BLOQUE 8 bloques (2-4 presas) FUERZA MAXIMA.
4º Estirar bien.
Hay que tener mucho cuidado con el tamaño de las regletas, adaptarlas al nivel del escalador ya que es fácil lesionarnos.
Esta solamente es una tabla de ejercicios, ahora tienes que planificar la distribución de cuando hacerlo, ten cuidado no te sobrecargues.
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