TABLA 1: RESISTENCIA

En esta y las dos siguientes entradas os dejo las tablas para que no perdáis el ritmo en esta navidad. Esta primera tabla es para realizar un trabajo de resistencia, con la tabla 2 trabajaréis la fuerza y en la tabla 3 podréis seguir con unos ejercicios de tonificación muscular. Ya no hay excusa para no perder el ritmo en navidad.

Recordad que estas tablas están también a vuestra disposición en el roco al igual que el material que necesitis.

1. Calentar bien

2. Condición física:

· Gomas:


- Biceps: 50 repeticiones + 30 Abdomen inferior


- Biceps: 30 repeticiones + 15” 90º + 30 rep. + 50 Abdomen oblícuo


- Triceps: 50 rep. + 30 Abdomen inferior


- Triceps: 30 rep. + 15” 90º + 30 rep


· Sin material:

- Suspensión a 0º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 repeticiones biceps.


- Suspensión a 90º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” + 30 rep. triceps.


- Suspensión a 120º : Con un pie apoyado 10” + sin apoyo de pies 5” +30 rep. hombro.


· Máximo de dominadas X 8 (Tiempo de descanso de 1´a 3´)


3. Escalar por todo el panel


- 1´ Escalar 1´Descanso


- 2´Escalar 2´Descanso


- 3´Escalar 3´Descanso


- 4’ Escalar 4’ Descanso


.4. Montar una ruta de 25 movimientos (Agarre bueno). PROBAR Y ENCADENAR

5. Estirar bien