martes, 18 de diciembre de 2012

TABLA 2: FUERZA



1.      Calentar bien

2. Suspensiones:


- Agarre de 3 falanges: Test de máximo tiempo en suspensión. Max. Tiempo en suspensión X 5. Descansos de 1’ a 3’

- Test de máximo tiempo en regleta de 20mm. Max. Tiempo en suspensión X 4. Descansos de 3’

- Test de máximo tiempo en regleta de 15mm. Max. Tiempo en suspensión X 3. Descansos de 3’

- Test de máximo tiempo en regleta de 12mm. Max. Tiempo en suspensión X 2. Descansos de 3’


3. Dominadas:

- Máximo de dominadas en agarre de 3 falanges X3 Descanso 1’ a 3’

- Máximo de dominadas en agarre de 20mm X3 Descanso 1’ a 3’

- Máximo de dominadas en agarre de 15mm X3 Descanso 1’ a 3’

- Máximo de dominadas en agarre de 12mm X3 Descanso 1’ a 3’


4. Sesión de bloque:

- Bloques 4 a 6 presas

- Bloques de fuerza: Agarre pequeño, lejos y pies bajos


5. Estirar bien

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